什么是 Ribose？
Ribose（d-ribose/核糖）是一种简单糖，由人体自然合成。 它呈白色结晶状，易溶于水和乙醇，是核酸的组成部分，包括核糖核酸（RNA）和脱氧核糖核酸（DNA）。这些物质不仅调控细胞的生长、分裂和功能运作，还承载遗传信息并参与腺苷的形成。此外，D-ribose 也是腺苷三磷酸（ATP）合成的重要原料，ATP 是细胞线粒体的主要能量来源，也是人体的主要能量载体。
D-ribose 还参与 5-磷酸核糖-1-焦磷酸（PRPP）的合成，而 PRPP 负责调控嘌呤核苷（PNP）代谢途径。如果体内 D-ribose 供应不足，PRPP 的生成会减缓，从而影响能量合成和机体修复能力。研究发现，D-ribose 与肌酸联合补充可以提高 ATP 和腺苷二磷酸（ADP）的转化效率，增强肌肉细胞的能量水平，并提高心脏和肌肉对氧气及能量的利用能力。
从合成方式来看，D-ribose 可归类为“类维生素”物质，因为部分 D-ribose 可由人体在肝脏、肾上腺、心脏、大脑、肌肉及神经组织中合成，而剩余部分需通过食物摄取。
Ribose 的作用
Ribose 通过补充因缺血引起的细胞能量缺乏，促进心脏健康，并有助于改善整体心脏功能。临床前研究表明，D-ribose 可促进 ATP 水平的恢复和维持，并可缓解因缺血导致的左心室舒张功能不全。
口服 D-ribose 可能有助于改善睡眠质量、提高能量水平，并增强整体健康状态。一项初步研究表明，D-ribose 在缓解慢性疲劳综合征（CFS）和纤维肌痛（非炎症性慢性软组织风湿病）方面具有显著作用。
此外，D-ribose 还能增强运动表现，并有助于改善腺苷脱氨酶缺乏症（一种导致肌肉细胞 ATP 代谢异常的代谢性肌病）。
随着年龄增长，ATP 的合成速度会减缓，而 D-ribose 可加速 ATP 的再生。因此，D-ribose 可能还具有一定的抗衰老作用。一项研究表明，坚持使用 D-ribose 28 天后，皮肤皱纹整体减少。
Ribose -副作用
Ribose可能引发副作用，例如消化不良、腹泻、恶心和头痛。尽管 ribose 不会升高血糖水平，但可能导致血糖过低，因此不建议低血糖或糖尿病患者使用。
此外，ribose 可能与降糖药、胰岛素、酒精及阿司匹林等物质产生相互作用。因此，孕妇和哺乳期女性在使用 D-ribose 补充剂前，务必咨询医生。
总结
D-ribose 可能对人体健康具有一定益处，但在开始任何补充方案之前，应咨询医生，以评估可能的副作用并确保安全使用。
文学：
http://www.zeszyty.awf.katowice.pl/pdf/vol%2021/07%20kozuszko.pdf
https://draxe.com/nutrition/ribose/
https://nootriment.com/pl/d-ribose-side-effects/
