ביוטין בקוסמטיקה – לעור, שיער, ציפורניים
בתעשיית הקוסמטיקה, ביוטין מוערך בעיקר בשל השפעתו על בריאות השיער והציפורניים . יש לו השפעה חיובית על מצב השיער, מונע נשירת שיער וממריץ צמיחת שיער. זה גם מחזק את הציפורניים, מונע מהן להישבר ולהתפצל. הודות לתכונות אלו, ביוטין הוא מרכיב נפוץ בשמפו , מרככי שיער ותוספי תזונה המוקדשים לשיפור מצב העור, השיער והציפורניים.
ביוטין ברפואה
למרות שביוטין מקובל בדרך כלל כתוסף לשיער ולציפורניים, ויטמין זה ממלא גם תפקיד חשוב בתהליכים מטבוליים רבים. כקו-אנזים קרבוקסילאז, הוא משתתף בהעברת אותות התא ובביטוי הגנים. לביוטין השפעה מיטיבה על מערכת העצבים ומומלץ לאנשים הנאבקים במתח ועצבנות יתר. תכונה חשובה נוספת של ביוטין היא תפקידו במטבוליזם של גלוקוז . הוא מסדיר את תהליך המרת הגלוקוז לגליקוגן המאוחסן בכבד. ביוטין בתוספת של אנשים עם סוכרת עשוי לסייע בשמירה על רמות סוכר תקינות בדם. הוא גם חיוני לתפקוד תקין של בלוטת התריס והוא חשוב בתהליך קרישת הדם על ידי יצירה משותפת של פרוטרומבין.
כמה ביוטין ביום?
כמו ויטמינים אחרים, הביוטין מסופק לגוף בעיקר עם מזון. הדרישה היומית לוויטמין B7 במבוגרים היא כ-30 מיקרוגרם ובדרך כלל ניתן לעמוד בה על ידי תזונה בריאה ומאוזנת. בניגוד לוויטמין B12 , ביוטין אינו מצריך תוספת, גם במקרה של תזונה טבעונית וצמחונית.
במה יש ביוטין?
ביוטין נמצא לא רק במזונות מן החי (כגון חלמונים, פסולת, דגים, חלב וגבינה רזה), אלא גם במוצרים מהצומח : פירות (כגון בננות, אבטיחים, ענבים, אפרסקים), ירקות (למשל (למשל עגבניות, גזר) וכן בקטניות , פטריות ואגוזים .
מחסור בביוטין – תסמינים
למרות שקל מאוד להכניס את ויטמין B7 לגוף, חלק מהאנשים עלולים להיתקל בבעיות בספיגה של מרכיב זה. מחסור בביוטין עלול להופיע אצל נשים בהריון, אנשים המכורים לניקוטין או אלכוהול, נוטלים תרופות מסוימות או צורכים חלמונים גולמיים. אלה האחרונים, בניגוד לחלמונים שטופלו בחום, מכילים אבידין, הקושר ביוטין ומעכב את ספיגתו בגוף. תופעות הלוואי האופייניות ביותר למחסור בביוטין כוללות האפירה של העור, פילינג של האפידרמיס ונשירת שיער. מחסור בביוטין לא רק משפיע על המראה שלנו, אלא גם עלול לגרום לתופעות לוואי על מערכת העצבים. אלה כוללים, בין היתר, ישנוניות, אדישות, עוויתות, דיכאון, חרדה ועייפות כרונית. אם יש חשד למחסור אפשרי בוויטמין B7, למשל במצבי מתח עצבי אצל נשים בהריון, גם תוספת שלו תסייע במאבק בתופעות אלו.
ביוטין – תופעות לוואי
ביוטין לעיתים רחוקות גורם לתופעות לוואי. זהו ויטמין מסיס במים, כך שהעודף שלו מוסר בקלות בשתן. עם זאת, בשימוש ארוך טווח במינונים גבוהים עלולים להופיע תסמינים קלים של מערכת העיכול – כאבי בטן, בחילות, שלשולים או שינויים במצב הרוח. עם זאת, חשוב שביוטין עלול להפריע לתוצאות של כמה בדיקות מעבדה. אנשים הנוטלים ויטמין B7 צריכים להפסיק את התוסף לפני בדיקת בלוטת התריס, הגונדוטרופינים וויטמין D – אחרת התוצאות המתקבלות עלולות להיות מוגזמות או מוזלות בהשוואה לערכים בפועל. קיימים בשוק תכשירים רבים המכילים ביוטין, הן בצורת תוספי מזון והן בתכשירים קוסמטיים. עם זאת, לפני התחלת תוספת ביוטין, מומלץ להתייעץ עם רופא או רוקח. התייעצות כזו תוודא שהתוסף יהיה בטוח ויעיל, וכן יסייע בהתאמת המינון המתאים לצרכיו האישיים של המשתמש.
הפניות: Bistas KG, Tadi P. (2020) Biotin. הוצאת StatPearls, Treasure Island (FL) https://europepmc.org/article/nbk/nbk554493 Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. (2017) סקירה של השימוש בביוטין לנשירת שיער. הפרעת נספחים בעור. 3: 166–169. 3. https://zyczenie.medonet.pl/skladniki-odzywcza/witaminy-i-mineraly/biotyna-wlasciwosci-objawy-niedoboru-zrodla-witaminy-b7/
