L-лейцин — добавки
L-лейцин естественно содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, а также некоторые растения, богатые белком. Однако добавки L-лейцина рекомендуются при интенсивных тренировках или диете с повышенными потребностями в восстановлении и анаболизме. Эта аминокислота инициирует синтез мышечных белков и регулирует ключевые метаболические пути, такие как mTOR, который отвечает за доставку питательных веществ к мышцам и поддерживает их восстановление и развитие.
Прием L-лейцина перед тренировкой повышает выносливость и позволяет выполнять более длительные и интенсивные упражнения. В свою очередь, его прием после тренировки способствует более быстрому восстановлению и снижает риск мышечного катаболизма.
Действие L-лейцина
L-лейцин, как основной компонент BCAA, поддерживает как анаболические процессы, так и антикатаболические в организме. Это означает, что он способствует не только построению новых мышечных тканей, но и предотвращает разрушение существующих мышечных волокон во время интенсивной физической нагрузки. Благодаря этому L-лейцин поддерживает поддержание положительного азотистого баланса, который является ключевым для развития мышц. Кроме того, эта аминокислота оказывает влияние на выделение инсулина — мощного анаболического гормона, который обеспечивает лучшее использование питательных веществ, поставляемых к мышцам.
Дополнительно L-лейцин проявляет способность снижать уровень кортизола, гормона стресса. Поддерживает организм не только на физическом уровне, но также благотворно влияет на функционирование нервной системы. Посредством активации так называемого центра насыщения в мозге может помочь в контроле аппетита.
Недостаток этой аминокислоты может привести к ослаблению организма, снижению физической выносливости, а также к нарушениям самочувствия, таким как усталость, головокружение и пониженное настроение.
L-лейцин действует защитно по отношению к мышечным тканям у пожилых людей, у которых процессы восстановления замедлены. В исследованиях показано, что добавки L-лейцина у людей пожилого возраста улучшают подвижность и комфорт жизни, предотвращая чрезмерное снижение мышечной массы.
