L-亮氨酸补充
L-亮氨酸天然存在于肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品以及某些富含蛋白质的植物中。然而，在进行高强度训练或需要增加恢复和合成需求的饮食时，建议补充L-亮氨酸。这种氨基酸可以启动肌肉蛋白质的合成，并调节关键的代谢通路，如mTOR，它负责向肌肉输送营养物质并支持肌肉恢复和生长。
训练前补充L-亮氨酸可以提高耐力，使运动时间更长，强度更大。而在训练后服用则有助于更快恢复并减少肌肉分解的风险。
L-亮氨酸的作用
L-亮氨酸作为BCAA的主要成分，同时支持机体的合成代谢过程和抗分解代谢过程。这意味着它不仅有助于新肌肉组织的形成，还能防止在剧烈运动过程中现有肌纤维的分解。因此，L-亮氨酸有助于维持正氮平衡，这对肌肉发展至关重要。此外，这种氨基酸还影响胰岛素的分泌——这种强大的合成代谢激素能够促进肌肉对营养物质的更好利用。
此外，L-亮氨酸具有降低皮质醇水平的能力，皮质醇是应激激素。它不仅在生理层面上支持机体，还对神经系统的功能有益。通过激活大脑中的饱腹中枢，它可以帮助控制食欲。
这种氨基酸的缺乏可能导致机体虚弱、体能下降，以及疲劳、头晕和情绪低落等不适症状。
L-亮氨酸对老年人的肌肉组织具有保护作用，因为老年人的恢复过程较慢。研究表明，老年人补充L-亮氨酸可以改善活动能力和生活质量，预防过度的肌肉流失。
