L-Leucin – Supplementierung
L-Leucin kommt natürlicherweise in Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten sowie einigen proteinreichen Pflanzen vor. Eine Supplementierung mit L-Leucin wird jedoch bei intensivem Training oder einer Diät mit erhöhtem Regenerations- und anabolem Bedarf empfohlen. Diese Aminosäure initiiert die Muskelproteinsynthese und reguliert wichtige Stoffwechselwege wie mTOR, der für die Nährstoffversorgung der Muskeln verantwortlich ist und deren Regeneration und Aufbau unterstützt.
Die Supplementierung von L-Leucin vor dem Training erhöht die Leistungsfähigkeit und ermöglicht längere sowie intensivere Trainingseinheiten. Die Einnahme nach dem Training fördert eine schnellere Regeneration und reduziert das Risiko von Muskelkatabolismus.
Wirkung von L-Leucin
L-Leucin, als Hauptbestandteil von BCAA, unterstützt sowohl anabole als auch antikatabole Prozesse im Körper. Das bedeutet, dass es nicht nur zum Aufbau neuer Muskelgewebe beiträgt, sondern auch den Abbau bestehender Muskelfasern während intensiver körperlicher Anstrengung verhindert. Dadurch unterstützt L-Leucin die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz, die für die Muskelentwicklung entscheidend ist. Darüber hinaus beeinflusst diese Aminosäure die Insulinausschüttung – ein starkes anaboles Hormon, das eine bessere Verwertung der den Muskeln zugeführten Nährstoffe ermöglicht.
Zusätzlich zeigt L-Leucin die Fähigkeit, den Cortisolspiegel, das Stresshormon, zu senken. Es unterstützt den Körper nicht nur auf physischer Ebene, sondern wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Nervensystems aus. Durch die Aktivierung des sogenannten Sättigungszentrums im Gehirn kann es helfen, den Appetit zu kontrollieren.
Ein Mangel an dieser Aminosäure kann zu einer Schwächung des Körpers, einer Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie zu Störungen des Wohlbefindens führen, wie Müdigkeit, Schwindel und gedrückter Stimmung.
L-Leucin wirkt schützend auf das Muskelgewebe bei älteren Menschen, bei denen die Regenerationsprozesse verlangsamt sind. Studien haben gezeigt, dass die Supplementierung von L-Leucin bei älteren Menschen die Beweglichkeit und Lebensqualität verbessert und einem übermäßigen Verlust von Muskelmasse vorbeugt.
