L-류신 – 보충제
L-류신은 육류, 어류, 계란, 유제품 및 일부 단백질이 풍부한 식물과 같은 식품에 자연적으로 존재합니다. 하지만 격렬한 훈련을 하거나 회복 및 동화 작용에 대한 요구량이 증가한 식단을 따르는 경우 L-류신 보충이 권장됩니다. 이 아미노산은 근육 단백질 합성을 시작하고, 근육에 영양분을 공급하며 재생 및 성장을 돕는 mTOR과 같은 주요 대사 경로를 조절합니다.
훈련 전 L-류신 보충은 운동 능력을 향상시키고 더 길고 강도 높은 운동을 가능하게 합니다. 반면, 훈련 후 섭취는 더 빠른 회복을 돕고 근육 이화 작용의 위험을 줄여줍니다.
L-류신의 작용
L-류신은 BCAA의 주요 성분으로서 체내에서 동화 작용과 이화 작용 억제를 모두 지원합니다. 이는 새로운 근육 조직을 형성하는 데 기여할 뿐만 아니라 격렬한 신체 활동 중 기존 근육 섬유의 분해를 방지한다는 의미입니다. 이를 통해 L-류신은 근육 발달에 필수적인 양성 질소 균형 유지를 돕습니다. 또한, 이 아미노산은 근육에 공급되는 영양소의 더 나은 활용을 가능하게 하는 강력한 동화 호르몬인 인슐린 분비에 영향을 미칩니다.
또한, L-류신은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 능력을 보여줍니다. 이는 신체적 수준뿐만 아니라 신경계 기능에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 뇌의 소위 포만 중추를 활성화함으로써 식욕 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
이 아미노산의 결핍은 신체 약화, 신체 능력 감소, 그리고 피로, 현기증, 기분 저하와 같은 기분 장애로 이어질 수 있습니다.
L-류신은 재생 과정이 느려진 노년층의 근육 조직을 보호하는 역할을 합니다. 연구에 따르면 노년층의 L-류신 보충은 과도한 근육량 감소를 방지하여 이동성과 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
