L-leusiini – lisäravinne
L-leusiinia esiintyy luonnostaan tuotteissa, kuten lihassa, kalassa, munissa, maitotuotteissa sekä joissakin proteiinipitoisissa kasveissa. L-leusiinin lisäravinnetta suositellaan kuitenkin intensiivisen harjoittelun tai ruokavalion yhteydessä, jossa on lisääntynyt tarve palautumiselle ja anabolialle. Tämä aminohappo käynnistää lihasproteiinisynteesin ja säätelee keskeisiä aineenvaihduntareittejä, kuten mTOR:ää, joka vastaa ravinteiden toimittamisesta lihaksiin ja tukee niiden palautumista ja kasvua.
L-leusiinin lisäravinne ennen harjoittelua lisää suorituskykyä ja mahdollistaa pidemmät ja intensiivisemmät harjoitukset. Sen nauttiminen harjoittelun jälkeen puolestaan edistää nopeampaa palautumista ja vähentää lihaskatabolian riskiä.
L-leusiinin vaikutus
L-leusiini, BCAA:n pääkomponenttina, tukee elimistössä sekä anabolisia että antikataabolisisia prosesseja. Tämä tarkoittaa, että se ei ainoastaan edistä uusien lihaskudosten rakentumista, vaan myös estää olemassa olevien lihassäikeiden hajoamista intensiivisen fyysisen rasituksen aikana. Tämän ansiosta L-leusiini tukee positiivisen typpitasapainon ylläpitämistä, mikä on ratkaisevan tärkeää lihasten kehitykselle. Lisäksi tämä aminohappo vaikuttaa insuliinin eritykseen – voimakkaaseen anaboliseen hormoniin, joka mahdollistaa lihaksiin toimitettujen ravinteiden paremman hyödyntämisen.
Lisäksi L-leusiinilla on kyky alentaa kortisolitasoa, stressihormonia. Se tukee elimistöä paitsi fyysisellä tasolla, myös vaikuttaa myönteisesti hermoston toimintaan. Aktivoimalla aivojen niin sanottua kylläisyyskeskusta se voi auttaa hallitsemaan ruokahalua.
Tämän aminohapon puute voi johtaa elimistön heikkenemiseen, fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen sekä hyvinvoinnin häiriöihin, kuten väsymykseen, huimaukseen ja alentuneeseen mielialaan.
L-leusiini suojaa lihaskudoksia iäkkäillä henkilöillä, joiden palautumisprosessit ovat hidastuneet. Tutkimuksissa on osoitettu, että L-leusiinin lisäravinne iäkkäillä henkilöillä parantaa liikkuvuutta ja elämänlaatua, ehkäisten liiallista lihasmassan menetystä.
