Biotiini kosmetiikassa – iholle, hiuksille, kynsille
Kosmetiikkateollisuudessa biotiinia arvostetaan lähinnä sen hiusten ja kynsien terveyteen kohdistuvien vaikutusten vuoksi.
Se vaikuttaa suotuisasti hiusten kuntoon, ehkäisee hiustenlähtöä ja edistää hiusten kasvua.
Sillä on myös kynsiä vahvistava vaikutus, joka estää niiden haurastumista ja halkeilua.
Näiden ominaisuuksien ansiosta biotiini on yleinen ainesosa shampoissa, hiustenhoitoaineissa ja ravintolisissä, jotka on tarkoitettu ihon, hiusten ja kynsien kunnon parantamiseen.
Biotiini lääketieteessä
Vaikka biotiini yhdistetään yleisesti hiusten ja kynsien lisäravinteeksi, sillä on myös tärkeä rooli monissa aineenvaihduntaprosesseissa.
Karboksylaasien koentsyyminä se osallistuu solujen signaalinsiirtoon ja geeniekspressioon. Biotiini on hyödyllistä hermostolle, ja sitä suositellaan liiallisen stressin ja hermostuneisuuden kanssa kamppaileville. Toinen biotiinin arvokas ominaisuus on sen rooli glukoosiaineenvaihdunnassa.
Se säätelee glukoosin muuntumista maksaan varastoituneeksi glykogeeniksi.
Kun diabetesta sairastavat ihmiset täydentävät sitä, biotiini voi auttaa ylläpitämään normaalia verensokeria.
Se on myös ratkaisevan tärkeää kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan kannalta ja sillä on tärkeä merkitys veren hyytymisprosessissa, kun se muodostaa yhdessä protrombiinia.
Kuinka paljon biotiinia päivässä?
Kuten muutkin vitamiinit, biotiini tulee elimistöön pääasiassa ravinnon kautta.
Aikuisten päivittäinen B7-vitamiinin tarve on noin 30 μg, ja se voidaan yleensä kattaa terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla.
Toisin kuin B12-vitamiinibiotiini ei myöskään vaadi lisäravintoa vegaani- ja kasvisruokavaliossa.
Mitä biotiini sisältää?
Biotiinia ei löydy ainoastaan
zoonoottisissa elintarvikkeissa (esim. munankeltuaiset, sisäelimet, kala, maito ja rasvaton juusto), vaan myös kasviperäisissäelintarvikkeissa.
kasvituotteissa: hedelmissä (esim. banaanit, vesimeloni, viinirypäleet, persikat), vihanneksissa (esim. tomaatit, porkkanat) sekä palkokasveissa, sienissä ja pähkinöissä.
Biotiinin puutos – oireet
Vaikka B7-vitamiinia on erittäin helppo toimittaa elimistöön, joillakin ihmisillä voi olla ongelmia tämän ravintoaineen imeytymisessä.
Biotiinin puutetta voi esiintyä raskaana olevilla naisilla, nikotiini- tai alkoholiriippuvaisilla, tiettyjä lääkkeitä käyttävillä tai raakaa munankeltuaista nauttivilla henkilöillä.
Jälkimmäiset, toisin kuin lämpökäsitellyt keltuaiset, sisältävät avidiinia, joka sitoo biotiinia ja estää sen imeytymisen elimistöön.
Biotiinin puutteen tyypillisimpiä sivuvaikutuksia ovat ihon harmaantuminen, ihon kuoriutuminen ja hiustenlähtö. Biotiinin puute ei vaikuta ainoastaan ulkonäköömme, vaan se voi aiheuttaa myös hermostollisia sivuvaikutuksia.
Näitä ovat muun muassa letargia, apatia, kouristukset, masennus, ahdistuneisuus ja krooninen väsymys.
Jos epäillään mahdollista puutosta vitamiini B7-vitamiinin puutosta epäillään, esimerkiksi raskaana olevien naisten hermostuneessa jännittyneisyydessä, myös sen täydentämisestä on hyötyä näiden oireiden torjunnassa.
Biotiini – haittavaikutukset
Biotiini aiheuttaa harvoin haittavaikutuksia.
Se on vesiliukoinen vitamiini, joten ylimääräinen määrä poistuu helposti virtsaan.
Suurten annosten pitkäaikaisessa käytössä voi kuitenkin esiintyä lieviä ruoansulatuskanavan vaivoja – vatsakipuja, pahoinvointia, ripulia tai mielialan vaihtelua.
On kuitenkin tärkeää huomata, että biotiini voi vaikuttaa joidenkin laboratoriokokeiden tuloksiin.
B7-vitamiinia käyttävien henkilöiden on lopetettava lisäravinteen käyttö ennen kilpirauhas-, gonadotropiini- ja D-vitamiinikokeita – muutoin saadut tulokset voivat olla yli- tai aliarvioituja todellisiin arvoihin nähden.
Markkinoilla on saatavilla lukuisia biotiinia sisältäviä valmisteita sekä ravintolisien että kosmetiikan muodossa.
Ennen biotiinilisäyksen aloittamista on kuitenkin suositeltavaa neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.
Tällainen neuvonta auttaa varmistamaan, että lisäravinteen ottaminen on turvallista ja tehokasta, ja se auttaa myös räätälöimään sopivan annoksen käyttäjän yksilöllisiin tarpeisiin.
Bibliografia: Bistas KG, Tadi P. (2020) Biotiini.
StatPearls Publishing, Treasure Island (FL) https://europepmc.org/article/nbk/nbk554493 Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. (2017) A Review of the Use of Biotin for Hair Loss.
Skin Appendage Disord.
3: 166-169.
3.
https://zywienie.medonet.pl/skladniki-odzywcze/witaminy-i-mineraly/biotyna-wlasciwosci-objawy-niedoboru-zrodla-witaminy-b7/
