L-leucina – integrazione
La L-leucina si trova naturalmente in alimenti come carne, pesce, uova, latticini e alcune piante ricche di proteine. Tuttavia, l’integrazione di L-leucina è consigliata in caso di allenamenti intensi o di diete con maggiori esigenze rigenerative e anaboliche. Questo amminoacido avvia la sintesi delle proteine muscolari e regola le vie metaboliche chiave, come mTOR, che è responsabile dell’apporto di nutrienti ai muscoli e ne supporta la rigenerazione e lo sviluppo.
L’integrazione di L-leucina prima dell’allenamento aumenta la resistenza e consente esercizi più lunghi e intensi. Al contrario, l’assunzione dopo l’allenamento favorisce una rigenerazione più rapida e riduce il rischio di catabolismo muscolare.
Azione della L-leucina
La L-leucina, come componente principale dei BCAA, supporta sia i processi anabolici che anticatabolici nell’organismo. Ciò significa che non solo contribuisce alla costruzione di nuovi tessuti muscolari, ma previene anche la disgregazione delle fibre muscolari esistenti durante l’esercizio fisico intenso. Grazie a ciò, la L-leucina supporta il mantenimento di un bilancio azotato positivo, fondamentale per lo sviluppo muscolare. Inoltre, questo amminoacido influenza la secrezione di insulina – un potente ormone anabolico che consente un migliore utilizzo dei nutrienti forniti ai muscoli.
Inoltre, la L-leucina ha la capacità di abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Supporta l’organismo non solo a livello fisico, ma influisce positivamente anche sul funzionamento del sistema nervoso. Attivando il cosiddetto centro della sazietà nel cervello, può aiutare a controllare l’appetito.
Le carenze di questo amminoacido possono portare a indebolimento dell’organismo, riduzione della capacità fisica e disturbi del benessere, come affaticamento, vertigini e umore depresso.
La L-leucina ha un’azione protettiva sui tessuti muscolari nelle persone anziane, in cui i processi rigenerativi sono rallentati. Studi hanno dimostrato che l’integrazione di L-leucina nelle persone anziane migliora la mobilità e la qualità della vita, prevenendo un’eccessiva perdita di massa muscolare.
