L-leucin – suplementace
L-leucin se přirozeně vyskytuje v produktech jako maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a některé rostliny bohaté na bílkoviny. Suplementace L-leucinem je však doporučována v případě intenzivních tréninků nebo stravy se zvýšenými regeneračními a anabolickými potřebami. Tato aminokyselina iniciuje syntézu svalových bílkovin a reguluje klíčové metabolické dráhy, jako je mTOR, který odpovídá za dodávání živin do svalů a podporuje jejich regeneraci a růst.
Suplementace L-leucinem před tréninkem zvyšuje výkonnost a umožňuje delší a intenzivnější cvičení. Naopak jeho užití po tréninku podporuje rychlejší regeneraci a snižuje riziko svalového katabolismu.
Účinky L-leucinu
L-leucin, jako hlavní složka BCAA, podporuje jak anabolické procesy, tak antikatabolické procesy v organismu. To znamená, že přispívá nejen k budování nové svalové tkáně, ale také brání rozkladu existujících svalových vláken během intenzivní fyzické námahy. Díky tomu L-leucin podporuje udržení pozitivní dusíkové bilance, která je klíčová pro rozvoj svalů. Navíc tato aminokyselina vykazuje vliv na sekreci inzulinu – silného anabolického hormonu, který umožňuje lepší využití živin dodávaných do svalů.
Kromě toho L-leucin vykazuje schopnost snižovat hladinu kortizolu, stresového hormonu. Podporuje organismus nejen na fyzické úrovni, ale také příznivě ovlivňuje fungování nervového systému. Aktivací tzv. centra sytosti v mozku může pomoci kontrolovat chuť k jídlu.
Nedostatek této aminokyseliny může vést k oslabení organismu, snížení fyzické výkonnosti a také k poruchám nálady, jako je únava, závratě a snížená nálada.
L-leucin působí ochranně na svalové tkáně u starších osob, u kterých jsou regenerační procesy zpomaleny. Studie ukázaly, že suplementace L-leucinem u starších osob zlepšuje pohyblivost a kvalitu života, čímž brání nadměrnému úbytku svalové hmoty.
